“我是朔方东谈主东方彩票大发快三，基本上顿顿面条，我看网上有科普著答复平庸这么吃对体魄不好，是简直吗？”

“面条到底是养胃的依然伤胃啊？”

“传闻面条是升糖能手，不成吃，那跟馒头和米饭比较哪个升糖更高呢？”

.......

小九的后台私信里平庸收到上头这种对于面条等主食对于健康影响过程的问题，今天就来给群众阐述了了。

面条内的主要因素为碳水化合物，与大米访佛，永远只吃面条很容易有养分不良的问题，因其短缺其他东谈主体所需的养分因素。在吃面条的本领，要适应添加点肉、蔬菜、豆成品等，最佳蔬菜的种类要跳跃3种，再加上50g把握的动物卵白食物，即可保证这一餐的养分价值顺应体魄所需。

那吃面条是养胃依然伤胃呢？北京协和病院基本外科主任医师林国乐暗示这个问题要分情况而论。

养胃：相较于其他食物，面条具有好经受、收缩胃肠谈职守以及中庸胃酸的作用，对于一些胃酸分泌过多、十二指肠溃疡、胃溃疡的东谈主群而言，可减少胃粘膜的刺激，对这部分东谈主来说如实具有养胃的作用。

伤胃：咱们的胃部具有效进废退的原则，永远吃面条会导致胃的消化功能变弱，本人罹患萎缩性胃炎等胃部疾病的东谈主和健康东谈主群来说，天天吃面很容易起到遮人耳目的作用，反而容易伤胃。

一般想到食物的是否会升高血糖齐是用升糖指数（GI）去判断的，升糖指数是指食物摄入后引起餐后血糖反馈的场合。一般觉得，GI值70的则为高GI食物。

那面条、米饭和馒头这3种主食的升糖指数离别是若干呢？不同粗细、材质的面条GI值在41~57不等，米粥的GI值为69，馒头的GI值在85把握。

虽说GI一定过程上不错想到食物的升糖指数，但不成将暖和点悉数放在GI值上，更多的点应该放在摄入量上，要是你吃了好多低GI值的食物，东方彩票大发快三也可能导致血糖高潮。

在吃主食的本领，要驻防粗细搭配，紧密米面的量要少一些。尽量多吃一些极新的生果蔬菜，驻防以低GI值的为主，在每餐中还要适量添加一些高卵白的肉类，饮品要多遴荐健康的豆奶类食物。

主食是东谈主体碳水化合物摄入的主要阶梯，亦然体魄的主要热量着手，但它亦然形成血糖高潮的主要原因之一。对于罹患糖尿病的患者而言，在主食的摄入上有好多的驻防事项，作念好这几件事，有助于让你的血糖保持安闲。

1、粗细搭配

在主食的遴荐上，要驻防不成悉数只吃细粮或粗粮，而是要保持粗细搭配，提倡粗粮的比例在1/3~1/2为宜。可在吃米面的同期，适应添加一些粗粮、杂粮、谷薯类、豆类。

2、主食要定时定量

对于糖尿病患者来说，三餐要驻防定时定量的吃，这么作念对于保管血糖安闲有匡助。如若在餐中有饥饿感的话，不错适应摄入一些低GI值的食物。

3、延缓进食速率

吃饭时提倡先吃蔬菜、肉蛋，临了吃主食，这么作念故意于餐后血糖的截止。驻防吃的本领速率要慢一些，进食过快也容易导致餐后血糖高潮。

4、煮的时辰短一些

主食烹调的时辰越长也就越软烂，食用后不错很快被体魄消化经受，容易导致餐后血糖高潮。在咀嚼、胃肠谈功能莫得问题的情况下，不错适应减少主食的烹调时辰。

5、不只独摄入主食

主食内的主要因素为碳水化合物，单纯只吃主食很容易导致血糖大幅度高潮，吃主食的同期一定要吃蔬菜、奶类、富含卵白质的荤菜，以此来匡助保管血糖安闲。

参考辛劳：

[1]《【健康】吃面条到底是养胃依然伤胃？协和医师给你谜底》.CCTV生存圈.2021-03-12

[2]《馒头、面条、米饭哪些食物升血糖快？这5张图教你定心吃》.腾讯医典.2023-06-09

[3]《掌捏吃主食的7个基本原则和才气，让血糖“躺平”》.医学界内分泌频谈.2022-06-18

未经作家允许授权东方彩票大发快三，辞谢转载

• 东方彩票大发快三
• 体魄
• 杨威
• 甜甜
• 面条